Category Archives: 体にいい睡眠時間

睡眠時間は人それぞれ違うのが一般です。　しかし、大体成人で6時間が平均らしいのです。 ところであなたは、いったい毎日何時間くらい寝ると、 スッキリ、バリバリの1日が送れるかご存知でしょうか？ まず、起きようと思う時間を設定しちゃってください。 例えば朝6時に起きようとします。 なら平均が6時間なので、夜中の12時に床に入ってみてください。 目覚ましアラームは、寝坊ギリギリのリミットに合わせてください。 朝のお目覚めが、目覚まし以前ですか、それとも目覚まし時計のアラームですか？ 勝手に目覚めた場合、その時間を逆算してみて頂くとわかるのですが、 その時間がベターな睡眠時間です。 例えば12時に寝て、5時40分に目覚める。　なら5時間40分睡眠をとればいいのです。 ノンレム、レム睡眠のサイクルで4サイクルかかる時間が5時間40分であろうと考えられます。 あくまで4サイクルが6時間は一般です。 個人差はあなたの個人で調整してみてください。 ところで、5時間40分だと言うことが判りました。 しかし、1回ではなく、数回統計を取ってみてくださいね。 精度が増すと思います。 さて、このとき目が開きますが、 2度寝はだめですよ。　あと5分・・・・・それが2時間とかになっては寝坊です！ もう堪忍して、飛び起きちゃってください！ 目が自然に覚める、ようは浅い眠りから覚めるということで、目覚めもいいのです。 深いノンレム睡眠に入っている状態で無理やり起こすと、 ひどい寝起きが悪くなり、 1日中辛いですよ。　だからかりに、2度寝して、ノンレム睡眠時に無理やり起こされては その日が辛いですよ、本当にですよ・・・・ だから自然に目覚めたならもう布団から出る。　一瞬の辛さと1日中辛い・・・ どちらを選びますか？？ 答えは明確ですね！