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睡眠時間は人それぞれ違うのが一般です。　しかし、大体成人で6時間が平均らしいのです。 ところであなたは、いったい毎日何時間くらい寝ると、 スッキリ、バリバリの1日が送れるかご存知でしょうか？ まず、起きようと思う時間を設定しちゃってください。 例えば朝6時に起きようとします。 なら平均が6時間なので、夜中の12時に床に入ってみてください。 目覚ましアラームは、寝坊ギリギリのリミットに合わせてください。 朝のお目覚めが、目覚まし以前ですか、それとも目覚まし時計のアラームですか？ 勝手に目覚めた場合、その時間を逆算してみて頂くとわかるのですが、 その時間がベターな睡眠時間です。 例えば12時に寝て、5時40分に目覚める。　なら5時間40分睡眠をとればいいのです。 ノンレム、レム睡眠のサイクルで4サイクルかかる時間が5時間40分であろうと考えられます。 あくまで4サイクルが6時間は一般です。 個人差はあなたの個人で調整してみてください。 ところで、5時間40分だと言うことが判りました。 しかし、1回ではなく、数回統計を取ってみてくださいね。 精度が増すと思います。 さて、このとき目が開きますが、 2度寝はだめですよ。　あと5分・・・・・それが2時間とかになっては寝坊です！ もう堪忍して、飛び起きちゃってください！ 目が自然に覚める、ようは浅い眠りから覚めるということで、目覚めもいいのです。 深いノンレム睡眠に入っている状態で無理やり起こすと、 ひどい寝起きが悪くなり、 1日中辛いですよ。　だからかりに、2度寝して、ノンレム睡眠時に無理やり起こされては その日が辛いですよ、本当にですよ・・・・ だから自然に目覚めたならもう布団から出る。　一瞬の辛さと1日中辛い・・・ どちらを選びますか？？ 答えは明確ですね！

寝坊する、ひょっとして疲れていませんか？ 疲れていると脳が休みを要求して、もっと寝ろと命令します。 それが爆睡状態です。 人間は大体6時間以下の睡眠だと少ないと言うのが一般的です。 あなたは6時間十分に寝ていますか？ 少ない？！ なら寝坊する可能性は高いので、6時間寝るようにスケジュールを立てましょう。 6時間睡眠を確保しないと正直言って寝坊は直りません。 6時間はちゃんと理論立てしておりまして、 ノンレム、レムとの周期が4回です。浅い、深い睡眠のサイクルが1時間半くらい。 それを3回で4時間半の睡眠、最低でもこの4時間半と言う人もいます。 しかし、6時間がやはり一般的でしょう。 よって遅刻癖があるなら6時間取ってください。 そうすると疲れもとれて、しっかり起きれます。

体内時計と寝坊とは関係があり、体内時計のアジャストで 寝坊も解消する可能性があります。 そもそも体内時計とは、 体に備わっているものなんです。 本来、時計が無くても、朝は勝手に目覚め、 朝、昼、晩とお腹が減り、 夜になると眠くなって眠っている。 その体内時計のリズムを狂わしてしまう原因があるのです。 その体内時計を狂わせるものは、睡眠の質と、 かくある時間に眠っていない、 ということがいえます。 人間の体は、疲労回復には成長ホルモンが欠かせません。 成長ホルモンが、体の弱った部分を補修するための手助け をしてくれるのですが、この成長ホルモンが出る時間に眠っている 事が条件なんです。成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。 大体夜中の２時前後です。 その時間に深～く眠っていることが大事なのです。 その時に熟睡して、成長ホルモがをしっかり分泌 されれば、疲労回復もしやすく、しっかり起きられるのです。 だから、必要の無い人は真夜中はしっかり眠りましょう。 夜勤の方は大変疲れやすいのもその為です。 仕事上致し方ない人は、休みの日は、体内時計をリセットすべく しっかり夜に寝ましょう。